MKTG NaM - pasek na kartach artykułów

Co jeść rano? 7 najlepszych produktów, z których zrobisz zdrowe i pyszne śniadanie przed treningiem i nie tylko

Redakcja
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Śniadanie to posiłek, który może rzutować nie tylko na jakość twojego dnia, ale wpływać bezpośrednio na stan twojego zdrowia. Dlatego warto zadbać o to, by na czczo sięgać po produkty, które dostarczą niezbędnych składników odżywczych i energii na pierwszą część dnia. Podpowiadamy, co jeść rano.

Spis treści

Co jeść rano? Te produkty są idealne na śniadanie

Dobrze zbilansowane śniadanie powinno zawierać świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste bogate w błonnik pokarmowy oraz zawierające chude białko oraz zdrowe tłuszcze. Ważne jest to, aby przerywając nocny post (przerwę między kolacją a śniadaniem), komponować posiłek w taki sposób, aby nie podnosił gwałtownie poziomu glukozy we krwi.

Jako pisze dr Monique Tello z Harvard Health, dowody naukowe pokazują, że wszyscy ludzie mają lepszą wydajność poznawczą i trwalszą energię z posiłków, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi.

Do najprostszych i najzdrowszych można zaliczyć posiłki na bazie jajek oraz produktów pełnoziarnistych. W naszej galerii znajdziesz 7 produktów polecanych na śniadanie, z których skomponujesz pełnowartościowe posiłki.

Pamiętaj, że połowę talerza powinny zajmować świeże warzywa!
Pamiętaj, że połowę talerza powinny zajmować świeże warzywa! O_Lypa/GettyImages

A co pić do śniadania? Na czczo najlepiej sięgać po wodę z dodatkami lub zielone koktajle, po śniadaniu można wybrać kawę lub zieloną herbatę. Pierwsza pobudzi mózg i ciało do działania, a druga oprócz tego, że da ci energetycznego „kopa”, jednocześnie poprawi nastrój o poranku.

Coś jeść rano przed treningiem, siłownią lub basenem?

Śniadanie przed treningiem powinno się zjeść nie później niż na 60 min. przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Godzina to wystarczający czas, abyśmy nie czuli się zbyt ociężali podczas ćwiczeń, a niezbędna energia trafiła z pożywienia do naszych komórek.

Przed siłownią lub basenem warto postawić na lekki, ale pełnowartościowy posiłek o niewielkiej zawartości tłuszczu i niskim indeksie glikemicznym. Ważne, aby zawierał ona zarówno złożone węglowodany np. produkty pełnoziarniste, jak i białko (jaja, chude mięso, strączki) oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwa).

Zobacz także: Czy można jeść jajka codziennie?

Jako przykładowe śniadanie przed treningiem polecane są:

  • owsianka z owocami i orzechami,
  • jogurt z musli, owocami i nasionami,
  • omlet z mąki pełnoziarnistej z warzywami,
  • kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z jajkiem, awokado i sałatą.

Tak skomponowane śniadanie nie tylko doda energii, ale także będzie wspierało budowanie masy mięśniowej.

Dlaczego śniadanie jest ważne? Ekspertka podaje 2 ważne powody

Nie bez powodu śniadanie bywa nazywane najważniejszym posiłkiem dnia. Dane Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) pokazują, że prawie dwie trzecie osób, które pomijają śniadanie, nie zaspokaja później swoich codziennych potrzeb żywieniowych. AHA dodaje, że u osób, które pomijają śniadanie występuję wyższe ryzyko:

  • zachorowania na cukrzycę,
  • wystąpienia choroby serca,
  • wysokiego poziomu cholesterolu.

Jak jeszcze szkodzi nam niejedzenie śniadań? Na to pytanie odpowiada Anna Rokicka-Żuk, redaktorka StronaZdrowia.pl, nasza ekspertka ds. zdrowego żywienia, która pisze tak:

Pierwsze śniadanie to naprawdę obowiązkowy posiłek, który pomaga chronić organizm przed rozwojem wielu chorób. Choć istnieją wyniki badań wskazujące na to, że opóźniając lub wręcz omijając śniadanie można „zaoszczędzić” sporo kalorii w ciągu dnia, nawyk ten nie jest wcale zdrowy. Niejedzenie śniadań wiąże się z konsekwencjami opóźnionymi nawet o dekady. Należą do nich zwłaszcza rozwój nadwagi i otyłości, jak również zaburzenia pracy wątroby.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Co jeść rano? 7 najlepszych produktów, z których zrobisz zdrowe i pyszne śniadanie przed treningiem i nie tylko - Strona Zdrowia

Wróć na blonie.naszemiasto.pl Nasze Miasto