Spis treści
Nie wszystkie ćwiczenia na brzuch działają wyszczuplająco!
Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Pomogą w tym ćwiczenia, które wpłyną też na postawę ciała i sprawią, że cała sylwetka stanie się smuklejsza. Ich właściwy zestaw sprawi, że brzuch będzie mocniejszy i smuklejszy, co przełoży się też na lepsze podtrzymanie kręgosłupa i pomoże zmniejszyć dolegliwości z jego strony.
Choć nie możemy decydować o tym, które pokłady tkanki tłuszczowej organizm będzie spalać w pierwszej kolejności, ćwicząc brzuch sprawimy, że ta partia ciała będzie zmieniać swój wygląd najszybciej.
Warto wiedzieć, które ćwiczenia stosować, aby brzuch robił się coraz bardziej umięśniony, a które nie mają bezpośredniego przełożenia na jego wygląd. Są też takie, które zamiast wyszczuplać brzucha, zmniejszają wcięcie w talii – to zwłaszcza te, które budują mięśnie skośne brzucha, np. zgięcia boczne, zwłaszcza z obciążeniem.
Ćwiczenia powinno się dobierać umiejętnie i urozmaicać tak, aby wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha. Najlepsze efekty osiągniemy, wykonując ćwiczenia na różne ich partie. Taki regularny trening pomaga rzeźbić ładną sylwetkę i wzmacnia ciało. Tylko w ten sposób będziemy w stanie zapewnić sobie jego ładny wygląd i odpowiednią rzeźbę.
Polecane przez nas ruchy nie zawsze wzmacniają bezpośrednio mięśnie brzucha – niektóre z nich stanowią przeciwwagę dla ruchów spinających, a inne pomagają zwiększać siłę mięśni tułowia i stabilizować kręgosłup, przez co wykonywanie ich razem przynosi najlepsze efekty.
Polecamy 10 ćwiczeń na brzuch, które skutecznie poprawią wygląd środkowych partii ciała i pomogą wyszczuplić talię. Można wykonać w niemal każdym miejscu, m.in. w domu, plenerze czy klubie fitness
Sprawdź też:
Płaski brzuch to także zasługa diety
Dbanie o płaski brzuch i ładną figurę często wiąże się z ciężką pracą. Nie wystarczy stosować się do restrykcyjnych zasad diety, aby mieć ładną sylwetkę i pozbyć się brzuszka. Do problemu należy podejść kompleksowo, skupiając się zarówno na ćwiczeniach, jak i zdrowym odżywianiu.
Dieta powinna być urozmaicona i o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że powinna bazować na nieprzetworzonych produktach i domowych daniach, a ograniczać cukry i oczyszczoną mąkę. Konieczne jest także ograniczenie spożycia soli i przemysłowe tłuszczów, a zwiększenie udziału w menu świeżych warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych, orzechów i pestek.
Zobacz także: Co nosić, gdy masz wystający brzuch? Te ubrania pomogą zamaskować fałdki.
Botoks 2.0? Naukowcy potwierdzają
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
